Issue — January 2026 (German)

Gesunde Gewohnheiten: Einfache Möglichkeiten, fit und glücklich zu bleiben

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Einfache tägliche Routinen, die Ihnen helfen, sich jeden Tag großartig zu fühlen

Trinken Sie jeden Tag viel Wasser

Ihr Körper braucht Wasser, um gut zu funktionieren. Ärzte sagen, wir sollten jeden Tag etwa acht Gläser Wasser trinken. Wenn Sie ausreichend Wasser trinken, spüren Sie mehr Energie und Ihre Haut sieht besser aus. Halten Sie eine Wasserflasche in Ihrer Nähe und trinken Sie diese während der Mahlzeiten und nach dem Spielen.

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Schlafen Sie jede Nacht gut

Guter Schlaf macht glücklich und bereit für den Tag. Kinder brauchen jede Nacht etwa 10 Stunden Schlaf. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen – lesen Sie ein Buch oder hören Sie ruhige Musik. Ein dunkler, ruhiger Raum hilft Ihrem Körper und Geist, sich gut zu entspannen.

Gehen und bewegen Sie Ihren Körper

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, gesund zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag 30 Minuten zu Fuß zu gehen – Sie können zur Schule gehen oder draußen spielen. Bewegung wie Gehen stärkt Ihr Herz und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, fühlen Sie sich auch glücklich und ruhig.

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Essen Sie gesundes Essen

Gutes Essen gibt Ihrem Körper Energie. Essen Sie jeden Tag viel Gemüse und Obst. Versuchen Sie, weniger Süßigkeiten, Chips und süße Getränke zu essen. Gesunde Ernährung hilft Ihnen, stark zu werden und sich den ganzen Tag über wohl zu fühlen. Denken Sie daran: Auch das Frühstück ist wichtig!

Machen Sie gesunde Gewohnheiten

Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie jeden Tag tun, ohne darüber nachzudenken. Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Erledigen Sie Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit – trinken Sie morgens Wasser, gehen Sie nach der Schule spazieren und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Gute Gewohnheiten helfen Ihnen, sich gut zu fühlen.

Quiz

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1Gesunde Gewohnheiten: Einfache Möglichkeiten, fit und glücklich zu bleiben

Schlafen Sie jede Nacht gut
2Guter Schlaf macht glücklich und bereit für den Tag. Kinder brauchen jede Nacht etwa 10 Stunden Schlaf. Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, sich zu entspannen – lesen Sie ein Buch oder hören Sie ruhige Musik. Ein dunkler, ruhiger Raum hilft Ihrem Körper und Geist, sich gut zu entspannen.

Machen Sie gesunde Gewohnheiten
3Eine Gewohnheit ist etwas, das Sie jeden Tag tun, ohne darüber nachzudenken. Versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. Erledigen Sie Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit – trinken Sie morgens Wasser, gehen Sie nach der Schule spazieren und gehen Sie zur gleichen Zeit ins Bett. Gute Gewohnheiten helfen Ihnen, sich gut zu fühlen.

Ungefähr zwölf Gläser
4Ärzte sagen, wir sollten jeden Tag etwa acht Gläser Wasser trinken.

Ungefähr 12 Stunden
5Kinder brauchen jede Nacht etwa 10 Stunden Schlaf, um sich wohl zu fühlen.

Kuchen und Kekse

Must Know 13

energie Noun Die Fähigkeit oder Fähigkeit, Arbeit zu leisten, Veränderungen herbeizuführen oder Handlungen durchzuführen. Es kann sich auf körperliche Kraft, geistige Stärke oder eine Art Energieressource wie Elektrizität oder Kraftstoff beziehen.
essen Noun etwas, das Menschen und Tiere essen oder Pflanzen aufnehmen, um sie am Leben zu erhalten:
früchte Noun Früchte ist die Pluralform von Obst und bezieht sich auf das süße und fleischige Produkt eines Baumes oder einer Pflanze, das Samen enthält und als Nahrung gegessen werden kann.
gehen Verb Zu Fuß fortbewegen; irgendwohin gehen, indem man Schritt für Schritt einen Fuß vor den anderen setzt.
geist Noun Ein Geist ist der Geist oder die Seele einer toten Person, die lebenden Menschen erscheint. Geister werden oft damit in Verbindung gebracht, dass sie unsichtbar sind, Orte spuken oder Geräusche machen.
gemüse Noun Essbare Pflanzen oder Pflanzenteile, die als Nahrung verzehrt werden, wie zum Beispiel Karotten, Brokkoli und Spinat.
gesund Adjective In guter körperlicher oder geistiger Verfassung; gesundheitsfördernd; nicht krank.
gewohnheit Noun Eine Gewohnheit ist etwas, das man regelmäßig und fast ohne nachzudenken ausführt, oft weil man es schon so oft gemacht hat.
körper Noun die physische Struktur einer Person oder eines Tieres, einschließlich Kopf, Arme, Beine und andere Teile
schlafen Other Ein natürlicher Ruhezustand für Körper und Geist, der normalerweise nachts auftritt, wenn die Augen geschlossen und das Bewusstsein eingeschränkt sind. Als Verb: in diesem Zustand ruhen.
trinken Verb Flüssigkeit in den Mund nehmen und schlucken, insbesondere zum Vergnügen oder zur Gesundheit.
täglich Adjective jeden Tag passieren oder getan werden; eines jeden Tages
wasser Noun eine klare Flüssigkeit, ohne Farbe und Geschmack, die als Regen vom Himmel fällt und für das Leben von Tieren und Pflanzen notwendig ist: eine Wasserfläche wie das Meer, ein See oder ein Schwimmbad: der Pegel einer Wasserfläche: eine Art, sich auf Urin (= gelbliche flüssige Ausscheidungen des Körpers) zu beziehen: das Meeresgebiet in der Nähe und Zugehörigkeit zu einem bestimmten Land: